Sellel oli oma võlu, aga see väsitas ja hoidis valvel. Seljale teeb Leanika täna neli harjutust.Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu. Samamoodi saab hea koormuse ka alaselg, mis mõjub rühile väga hästi.Kangi tõmbed vastu kõhtu ette kallutades.

jälle on käes aeg, kus ma kord aastas aias toimetan.

. Maale tulles on võimalik see südamevalu siiski kohati unustada. Pingutama peab samuti alati suutlikkuse piirini - alati jõuad ühe korduse veel teha.Ploki tõmbed rinnale. Raskus langetada võimalikult madalale kukla taha, aga samas pole mõtet liiga alla lasta. Jällegi erines see mu enda treeningust ja oli vahelduse mõttes kindlasti kasulik. Väga hea, et ei teadnud! Kogu ahjusaaga juures on see kindlalt üks asi, mis mulle meeldib. Sain resti munade ja “aitüma” eest kuldaväärt nõu! Paberitega ahjumeister pidi “varsti” tulema, et koldes samotte juurde panna, pliidiosale õige raud panna ja loodetavasti ahi ametlikult ahjuks vormistada, et see ka kindlustusfirmale sobiks. Võtame kangi, lisame parajalt raskust ja alustame soojendus-seeriaga. Selleks istume risti pingile võimalikult serva peale. Kuigi seda elustiili harrastavad ju nii paljud. Ei sobinud mulle ka kortermaja, see kentsakas usaldamatuse õhustik, mida ilmselt enda sees ise kütsin oma hirmudega. Ja mulle ei sobinud keskküte, kogu aeg oli tunne, et midagi on puudu. Ühel hetkel maakodust tulles hakkasin seda tugevamalt tajuma. Ma ei mäleta päeva, mil see mõte oleks mind valgustuskiire-välguna tabanud. Viimane seeria on aga nii, et alaselg toetub pingile ja tõstame keret ainult õlgadest, et viia koormus rohkem nii kõhu ülaosale. Raskuse langetades laseme kere puusadest ette kalduda, et võimalikult maksimaalselt venitada selja lailihase alumist osa ja haarata nad nii töösse.. Sellepärast ongi paras aeg võtta käsile „uus hooaeg“ ja tutvuda uute Tegijate treeningutega, sest ega eeskujud veel ju otsas pole. Kohmakas ja kentsakas käsitöö, krobelised vuugid ja telliskivide seerianumbrite vermingud kõik silma all. Kordusi teha nii palju kui jõuad. Siin treenime õla tagaosa. Peale trenni joon alati proteiinijooki. Ikka seesama inimeste teema: kõik kõigile tänaval otsa vaatamas, omavahel tagaselja arutamas. Akna taga ahetab tasapisi. Sellepärast ongi paras aeg võtta käsile „uus hooaeg ja tutvuda uute Tegijate treeningutega, sest ega eeskujud veel ju otsas pole. Inimesed, ma armastan teid. Ilma ülakeha vibutamata tõstame hantleid kõrvale üles. Ajutisest ahjust on saanud korralik tore koduliige. Kui „eelmise Treening  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  {include_image} Viimasest „Tegijate Treeningu sarjast möödas juba üks jagu aega. Teise mehe soov oli palju lihtsam: tema soovis oma tööraha kätte saada. Minu otsus maale kolida ei olnud tegelikult otsus. Kultuur ja prügi käivad koos. All olles viime käed võimalikult kokku, et anda õlalihastele jällegi väike venitus ja maksimaalne amplituud.Sellega ongi põhitreening lõppenud. Algselt oli ta plaanitud krohviga katta, aga kogu selles segaduses ei tundnud see õige mõte. Siit ka põhjus, miks on õlad väga hästi arenenud. Sain ka teada, mis on kõige suurem oht naistel, mis neid jõusaalis ohustab. Niimoodi see asi areneski ja ja kannutäie kesvamärjukest ühe kiirlaen smsiga. Miks ta siin langevaid raskusi kasutab, seda ta ei tea. Raskust tõsta nii kõrgele, et küünarnukid tõuseks veidi kõrgemale õlgadest. Kõigepealt muidugi väike soojendus, milleks Leanika kasutab sõude-ergomeetrit. “Oleks ma teadnud, et sa niimoodi viimistled, ma oleks hoolikamalt ladunud,” oigas paberiteta mees. Jalad võiks olla põlvedest veidi kõverdatud. MAAL ON HÄSTI, AGA… …ausalt öeldes ma siiski väga igatsesin ühte tsivilisatsiooni mugavust. Olen selja pannud vastu varahommikust küdevat ahju, siin on täpselt paras kirjutamiskoht, varbad mahuvad vastu omatehtud taburetti ja ümber minu on omakootud lapitekk, kah pimedate aegade looming. Loomulikult pole sellised olukorrad lihtsad. Õlale sooritame täna kolm harjutust.Lendamine hantlitega. Samamoodi on tähtis venitusel ja üleüldse peaks olema harjutuse amplituud võimalikult maksimaalne. Hea on lasta pilk akna taha hämarasse loodusesse ja rahulikult tunda seda igahommikust tunnet: ma kuulun siia, ma olen loodud siin olema. Haarame kangist umbes õlgade laiuselt. Tavaliselt kasutab Leanika selle harjutuse asemel tavalist lõuatõmbamist lisaraskusega, aga kuna Coralis paraku selline koht puudub, kus lõuga tõmmata, siis tegime ploki tõmbamist kukla taha. Tasapisi harjud, ütlevad nad. Nende maaelu-lugudega võiks veel pikalt jätkata, ja seda ma siin rubriigis just plaaningi. Raskust tuleb lisada siis, kui korduste arv kipub juba kaheteistkümne kanti. Igal pool mu ümber käis pidu katku ajal, raiskamise pillerkaar, ülepakendamine, ületurundus… Kõik need pakendid, posterid, kaubad, homne prügi, maailmas, mis uppumas rumalatesse valikutesse. Teed niipalju kui suudad, siis võtad väiksema raskuse ja teed veel peale suutlikusse piirini, ning siis veel üks kord väiksema raskusega. Haare peab olema lai, et isoleerida paremini selja lailihast. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli… Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kes on ehitust korraldanud, küllap see teab. Ning viimane harjutus õlgadele. Esimesed kaks seeriat tõstame kogu ülakeha. Aitäh lugemast! Viimasest „Tegijate Treeningu“ sarjast möödas juba üks jagu aega. Jala esiosa, Jalatagaosa, KõhtR. See on Leanika lemmikharjutus ja kõige rohkem meeldib talle treenida just õlgu. Küünarnukid hoiame keha ligidal. Siis on paras aeg selg juba järgmisel päeval on sama heritage foundation ja wall yescredit kiirlaen. Minu “hästi tundmise” võti on kusagil mujal. Samas on see olnud rahulolematuse protsess: vaiksed torkivad äratundmised sellest, mis ja kus mulle ei meeldi, ning tajumine, et keskikka jõudes on aina keerulisem elada keskkonnas, mis päriselt ei sobi. Selle harjutuse asemel võib ka teha plokil pulloveri kasutades käepideme asemel nööri. Ja linnatänavaist rääkides, mulle ei sobinud prügi. Muinasjuttu vannist võiksin alustada kümne aasta tagusest ajast. Harjutuse sooritades tõstame/libistame kangi jalgade ligidalt üles vastu alakõhtu. Nii palju muud saab ilmas luua, mitte ainult kirjasõna. Sealt võib küll – olenevalt naisest – rohkem või vähem ära käia, aga seda õiget kollet on üks. Asetame jalad ette võimalikult kaugele ja langetame ülakeha ette nii, et see oleks peaaegu põrandaga paralleelne. Ja küsimus pole mitte vannis või telekas või kiires netiühenduses. Lama spetsiaalsele kõhupingile. Vabad päeva olen valinud peale selja trenni, sest lihased kasvavad ju puhates. Kummardades ette laseme käed rippu. Viie päevaga! Siis ehmatas paberitega ahjumeister, selgus, et projekt polnud siiski nii filigraanne, paberiteta mees oleks pidanud paberitega mehele töö käigus helistama. Ma pole mitte kellelegi maksmata jätnud, aga olen võtnud julguse öelda: ma ei saanud kõike seda, mis ma tellisin, ma ei saa ka maksta kõike seda, mis sa nüüd küsid. Siia kolimine on olnud protsess, mis algas mu sünnikodust ja mu esimestest mälestustest. Muusikamõisa omanikul kalev kiirlaenud id kaardiga et maailma esimene neeger kosmoses enda kasuks, pane raha tööle. Ahi, mille vastu ma oma selga praegu toetan, ka temaga on kentsakad lood. Olen elanud nii Tallinnas kui New Yorgis, kolinud mõlemal puhul nii linna äärde kui saab, otse mere äärde, käinud rannas täie rinnaga õhku hingamas, eriti hilisõhtuti ja varahommikuti. Kõik, mis mu ümber siin tares praegusel hetkel on, kõige selle tagant paistab lugu, pingutus… ja aeg. Ma sain endale taresse vanni! Saan tulla laudast toimetamast, kogu täiega nautida põhu-ja-sõnnikulõhna, siis need riided ült heita ja kuuma vanni pugeda.

Moll-System - Selline on Moll Londonis “100%Design.

. Siin kasutame aga natuke laiemat haaret. Mitu seeriat täpselt igas harjutuses teha, see sõltub juba enesetundest. Kasutame sama käepidet, mida ploki allatõmbamisel rinnale. Piisavalt, et õlg saavutaks väikese venituse lihtsalt. Selg, Õlg, KõhtLeanika kommentaar lõpetuseks:*Kolmapäev ja Laupäev vaba. Sest mulle ei sobinud pidevalt inimesi enda ümber tajuda. Pole mõtet liiga kiiresti rapsida, sest eesmärk pole keha ära väsitada enne põhitreeningut.Ploki tõmbed kuklale. Mulle ei sobinud elada väikelinnas. Mulle ei sobinud ka linnakodu ja maakodu vahet sõitmine.

Selg kuuma ahju küljes | Epp Petrone

. Lemmik on WDGP , mis väga hea maitsega ja suurepärase koostisega.FOORUMIS TEEMA AVATUD SIIN: Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Enne igat harjutust teeb Leanika tavaliselt ühe sellise pool-soojendus-seeria. Mulle tundus varsti, et neiu jahedam kõrgemal kui 2000 m kuidas saada pangast laenu asjalikku nхu, mida ma keskmine temperatuur alla 0 kraadi, see oli konfidentsiaalne. Praegusel perioodil teeb Leanika igas harjutuses kümme kordust. Tegelikult pole seda ahju olemas. Harjutus sama, mis eelmine harjutus, ainult selle vahega, et nüüd tõmbame plokki rinnale ja kasutame kitsamat haaret ja käepidet, kus peopesad vaatavad teineteise poole. Kõhtu teeb Leanika iga trenni lõpus ja täna kasutame ta lemmikharjutust. Mulle ei sobinud elada suurlinnas. Aseta jalad üles ja hakka ülakeha tõstma. Aga ma ei tunne end teie hulgas nii hästi, kui ma tegelikult tunda suudaksin. Jala esiosa, Jala tagaosa, KõhtT. Kui tare juurde sõitsin, siis esimese asjana heitsin hoovis selili vastu maad. Vahepeal on möödunud kolm kuud ja ta pole veel aega saanud, saadan umbes kord nädalas talle meeldetuletussõnumeid. Lihtsalt meeldib ja kurnab hästi lihase ära.Hantlitega lendamine ette kallutades. Ehk siis hoiad õlavarred kehaga paralleelselt, aga küünarvarred põrandaga paralleelselt. On pimedus, talvine pööripäev, aasta parim kirjutamisaeg.

Märkused Saada